Основы питания

Основы правильного питания

Многие люди, которые стремятся похудеть, пробуют разнообразные диеты, ограничивают себя в приёме пищи, а кто-то даже морит себя голодом. Основы правильного питания. Но ведь для того, чтобы похудеть, в большинстве случаев совершенно необязательны такие крайние меры. Ведь залог стройной фигуры и здоровья — это правильное питание (ПП).

Основы правильного питания
Основы правильного питания

Какие же основные принципы ПП?

• Разнообразие в еде. Продукты животного происхождения не менее полезны, чем фрукты и овощи. Не исключайте из своего рациона ни то, ни другое.

• Нельзя превышать в своём рационе суточную норму калорий. Эта норма рассчитывается индивидуально в зависимости от того, какой вы ведёте образ жизни, а также от веса, роста и наличия/отсутствия болезней. Можно рассчитать её в специальном калькуляторе в интернете, либо воспользоваться помощью диетолога.

• За день должно быть не меньше 5 приёмов пищи с перерывами в 2-3 часа. Это называется дробное питание. Также необходимо уменьшить количество пищи в порции.

• Ежедневно кушайте супы, они способствуют лучшему перевариванию другой пищи, и, как следствие, лучшему обмену веществ.

• Во время ланча и полдника кушайте фрукты и овощи. Ведь они не только помогут утолить голод, но и будут чрезвычайно полезны для организма, так как богаты витаминами. Употреблять их стоит в свежем виде.

• Кушайте только свежеприготовленные блюда.

• Добавьте в свой рацион низкокалорийные кисломолочные продукты.

• Старайтесь как можно меньше употреблять копчёную, жареную, солёную, острую пищу. Готовьте на пару, тушите, варите и запекайте блюда.

• Употребляйте в сутки от полутора до двух литров воды. Добавив в воду сок лимона, вы сделаете её не только вкуснее, но и полезнее — он помогает организму расщеплять жир.

• Замените свинину и другие жирные сорта мяса на более постные, например, филе птицы или телятину.

• Организовывайте приём пищи ежедневно в одно и то же время. Хорошо налаженный режим питания значительно ускоряет метаболизм.

• С утра и до обеда употребляйте углеводы, а после обеда и вечером — исключительно белковую пищу.

• Ни в коем случае не употребляйте фастфуды, лапшу быстрого приготовления, газировки и другие вредные продукты.

• Также необходимо отказаться от сдобы, шоколада и прочих сладостей или хотя бы свести употребление этих продуктов к минимуму.

• Старайтесь тщательно пережёвывать пищу.

• Каждое утро выпивайте за полчаса-час до завтрака стакан чистой воды.

Переходите на правильное питание — будьте красивыми и здоровыми!

Добавить комментарий